Verstehe, welche Bewegung dein Körper braucht.
- Wie sich gute Bewegung anfühlt.
- Wie du Übungen an deinen Körper anpasst.
- Wie du aufhörst, immer wieder dieselben Probleme zu verstärken.
Rooted Strength · 12-Wochen-Programm
Wenn Durchbeißen reichen würde, hättest du es schon längst geschafft.
Ein 12-Wochen-Programm für Frauen, die wieder regelmäßig trainieren wollen, ohne dauernd Flare-ups oder Crashes zu haben.
12 Wochen max. 8 Frauen (FLINTA*)Erste Cohort vergünstigter Preisbekomme dein Vertrauen in deinen Körper zurückverstehe wie du sicher & langfristig trainieren kannstdamit sich bewegung wieder gut anfühlt
für wen
Ist das für dich? Naja, kommt drauf an.
Für dich, wenn:
- Du kannst super pushen, aber danach geht's dir schlecht.
- Du willst wieder regelmäßig trainieren, ohne dass dein Körper danach streikt.
- Du bereit bist, auf eine andere Art zu trainieren.
- Du mind. 3 Stunden pro Woche für 12 Wochen investieren kannst.
Nicht für dich, wenn:
- Du eine workout-of-the-day App suchst.
- Du schnelle Fixes willst oder "no pain, no gain".
- Du nicht bereit bist, langsamer zu werden und die Grundlagen zu machen.
- Du erwartest, dass das hier ohne deine Beteiligung funktioniert.
The shift
Was sich in diesen 12 Wochen verändert.
Es geht nicht nur darum stärker zu werden. Du lernst, auf eine Art zu trainieren die dein Körper sich wirklich wünscht.
Du weißt wann du pushen kannst, und wann nicht.
- Wie & wann du Intensität schrittweise erhöhst.
- Wie du deine Trainingswoche strukturierst.
- Wie Pacing dich aus dem Push-Crash-Cycle rausholt.
Du trainierst wieder regelmäßig.
- Du kannst mehrmals pro Woche trainieren.
- Weniger Flare-ups oder Rückschritte.
- Ohne jede Einheit & jedes Training und deine Symptome zu zerdenken.
Du vertraust deinem Körper wieder.
- Du fühlst dich stark, geerdet, fähig.
- Du hörst auf, dich ständig zu hinterfragen.
- Training wird wieder etwas das du genießt.
Methode
Eine andere Beziehung zu deinem Körper.
Kein 12-Wochen-Sprint um mehr zu heben. Eine Praxis die dich aufbaut, und die du nach dem Programm weitermachen kannst.
Besser bewegen.
Positionierung, Struktur, Kontrolle und Körperbewusstsein verbessern. Wir fangen mit den Grundlagen an, damit der Rest auch irgendwo landet. Erst die Bewegung fühlen lernen, dann Intensität erhöhen.
Stärker werden.
Sobald die Bewegung steht, bauen wir echte, alltagstaugliche Kraft auf. Kleine progressive Schritte, keine Heldentaten. Das Ziel ist Kraft die sich in dein Leben integriert, nicht Kraft von der du dich erst erholen musst.
Deinen Flow finden.
Qi Gong, Atem, Körperwahrnehmung zieht sich durch das ganze Programm. Am Ende fühlt sich Training wie ein Teil deiner Woche an, nicht wie eine Schuld die du wöchentlich abträgst.
Cohort size
Acht Plätze. Eine Gruppe.
Das ganze Programm ist auf kleine Gruppe ausgelegt. Monatliche 1:1 Sessions, wöchentliche Online-Klasse, persönliches Gruppen-Treffen am Ende, all das funktioniert nicht mehr richtig wenn es mehr als acht werden.
Könnte dein Platz sein.
What you get
Fünf Teile. Eine Richtung.
Strukturierter Trainingsplan (in der App)
Wird an DEINE BEDÜRFNISSE angepasst.
Wöchentliche Online-Klasse
Aufzeichnungen inklusive. Bewegungsqualität, Regeneration und Koordination verbessern.
Monatliche 1:1 Sessions + wöchentliches Video-Feedback
Technik verfeinern, Training anpassen, Fortschritt begleiten.
Kleine Gruppe, max. 8 Frauen
Fokussiert, persönlich, unterstützend.
Abschließender Workshop (vor Ort)
Alles zusammenführen in echter Bewegung.
The questions you want answered
Klartext bevor du dich entscheidest.
Ich habe seit Monaten nicht mehr regelmäßig trainiert. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja, du kannst genau da anfangen. Die ersten vier Wochen geht es darum, die Grundlagen neu aufzubauen, nicht sofort ins Volumen zu springen. Du wirst nicht die Einzige sein.
Ich habe eine chronische Erkrankung oder eine Verletzung mit Flare-ups. Kann ich trotzdem mitmachen?
In den allermeisten Fällen ja. Wenn du dir unsicher bist, schreib mir einfach und wir telefonieren dazu.
Wie viel Zeit brauche ich wirklich pro Woche?
3 Stunden Training plus die wöchentliche Live-Klasse (Aufzeichnung wenn du nicht kannst). Keine riesigen Hausaufgaben. Der Plan wird so gebaut, dass er in ein Berufsleben passt (dh wenn du mehr Zeit hast, kann ich dir auch mehr Training einplanen.)
Warum kostet das 960 €?
Das ist die Beta-Kohorte. Zukünftige Kohorten werden teurer sein. Beta-Teilnehmerinnen bekommen dieselbe Betreuung, die kleine Gruppenaufmerksamkeit und direkten Kontakt zu mir, während ich das Programm weiterentwickle.
Kann ich das komplett online machen wenn ich nicht in Berlin bin?
Ja. Der Trainingsplan, die Online-Klassen und die 1:1 Sessions sind alle online. Der abschließende Workshop ist in Berlin und optional, aber empfehlenswert.
Ein Schritt
Du musst nicht gegen deinen Körper kämpfen.
12 Wochen8 Frauen1200€ (nur 960€ für die ersten 8)