Verstehe, welche Bewegung dein Körper braucht.
- Wie sich gute Bewegung anfühlt.
- Wie du Übungen an deinen Körper anpasst.
- Wie du aufhörst, immer wieder dieselben Probleme zu verstärken.
Rooted Strength · 12-Wochen-Programm
Wenn Durchpushen noch funktionieren würde, hätte es schon längst geklappt.
Für Frauen, die sich früher viel stärker gefühlt haben und bei denen pushen immer funktioniert hat – die heute aber zwischen Overdoing und Crash feststecken. Rooted Strength hilft dir, wieder Kraft und Trainingskonstanz aufzubauen und zu lernen, mit Flare-ups und Rückschlägen umzugehen, ohne dass sie dein gesamtes Leben aus der Bahn werfen.
12 Wochen Programm (ab September)eng betreutes Gruppenformat + 1:1 SessionsFounding Cohortbekomme dein Vertrauen in deinen Körper zurückverstehe wie du sicher & langfristig trainieren kannstdamit sich Bewegung wieder gut anfühltonline (ortsunabhängig)vereint alles, was ich in zwei Jahrzehnten Bewegungspraxis, Training und Coaching gelernt habe.
für wen
Ist das für dich? Naja, kommt drauf an.
Für dich, wenn:
- Einfach durchpushen hat immer gut funktioniert, aber jetzt geht's dir danach immer richtig schlecht.
- Du willst wieder regelmäßig trainieren, ohne dass dein Körper dauernd streikt.
- Du bist offen dafür, die Beziehung zu deinem Körper zu verändern.
- Du mind. 3 Stunden pro Woche für 12 Wochen investieren kannst.
Nicht für dich, wenn:
- Du eine workout-of-the-day App suchst.
- Du schnelle Fixes willst oder "no pain, no gain".
- Du nicht bereit bist, langsamer zu werden und die Grundlagen zu machen.
- Du erwartest, dass das hier ohne deine Beteiligung funktioniert.
The shift
Was sich in diesen 12 Wochen verändert.
Es geht nicht nur darum stärker zu werden. Du lernst, auf eine Art zu trainieren die dein Körper sich wirklich wünscht.
Du weißt wann du pushen kannst, und wann nicht.
- Wie & wann du Intensität schrittweise erhöhst.
- Wie du deine Trainingswoche strukturierst.
- Wie Pacing dich aus dem Push-Crash-Cycle rausholt.
Du trainierst wieder regelmäßig.
- Du kannst mehrmals pro Woche trainieren.
- Weniger Angst vor Flare-ups oder Rückschritten.
- Ohne jede Einheit & jedes Training und deine Symptome zu zerdenken.
Du vertraust deinem Körper wieder.
- Du fühlst dich stark, geerdet, fähig.
- Du hörst auf, dich ständig zu hinterfragen.
- Training wird wieder etwas das du genießt.
Methode
Eine andere Beziehung zu deinem Körper.
Kein 12-Wochen-Sprint um mehr zu heben. Eine Praxis die dich aufbaut, und die du nach dem Programm weitermachen kannst.
Anders bewegen.
Positionierung, Struktur, Kontrolle und Körperbewusstsein verbessern. Wir fangen mit den Grundlagen an, damit der Rest auch irgendwo landet. Erst die Bewegung fühlen lernen, dann Intensität erhöhen.
Stärker werden.
Sobald die Bewegung steht, bauen wir echte, alltagstaugliche Kraft auf. Kleine progressive Schritte, keine Heldentaten. Das Ziel ist Kraft die sich in dein Leben integriert, nicht Kraft von der du dich erst erholen musst.
Deinen Flow finden.
Qi Gong, Atem, Körperwahrnehmung zieht sich durch das ganze Programm. Am Ende fühlt sich Training wie ein Teil deiner Woche an, nicht wie eine Schuld die du wöchentlich abträgst.
Intimate cohort size
Acht Plätze. Eine Gruppe.
Das gesamte Programm ist bewusst auf persönliche Betreuung in einer kleinen Gruppe ausgelegt. Monatliche 1:1-Sessions, eine wöchentliche Online-Class und ein gemeinsames Abschlusstreffen vor Ort – mit mehr als acht Teilnehmerinnen würde genau das verloren gehen, was dieses Format wirksam macht. Da es die erste Runde des Programms ist, möchte ich außerdem dein Feedback sammeln und Rooted Strength dadurch so wertvoll wie möglich weiterentwickeln. Gleichzeitig fließt in diese Founding Cohort alles ein, was ich in über zwei Jahrzehnten Bewegungspraxis, Training und Coaching gelernt habe – mit dem Ziel, dir in einem persönlichen, eng betreuten Gruppenformat dabei zu helfen, wieder Vertrauen in deinen Körper aufzubauen.
Könnte dein Platz sein.
What you get
Fünf Teile. Eine Richtung.
Individueller Trainingsplan (in der App)
Wird an DEINE BEDÜRFNISSE angepasst.
Wöchentliche Online-Klasse
Aufzeichnungen inklusive. Bewegungsqualität, Regeneration und Koordination verbessern.
Monatliche 1:1 Sessions + wöchentliches Video-Feedback
Technik verfeinern, Training anpassen, Fortschritt begleiten. Aufzeichnunge inklusive.
Kleine Gruppe, max. 8 Frauen
Fokussiert, persönlich, unterstützend.
Abschließender Workshop (vor Ort)
Alles zusammenführen in echter Bewegung.
The questions you want answered
Klartext bevor du dich entscheidest.
Ich habe seit Monaten nicht mehr regelmäßig trainiert. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja, du kannst genau da anfangen. Die ersten vier Wochen geht es darum, die Grundlagen neu aufzubauen, nicht sofort ins Volumen zu springen. Du wirst nicht die Einzige sein.
Ich habe eine chronische Erkrankung oder eine Verletzung mit Flare-ups. Kann ich trotzdem mitmachen?
In den allermeisten Fällen ja. Wenn du dir unsicher bist, schreib mir einfach und wir telefonieren dazu.
Wie viel Zeit brauche ich wirklich pro Woche?
3 Stunden Training plus die wöchentliche Live-Klasse (Aufzeichnung wenn du nicht kannst). Keine riesigen Hausaufgaben. Der Plan wird so gebaut, dass er in ein Berufsleben passt (dh wenn du mehr Zeit hast, kann ich dir auch mehr Training einplanen.)
Warum kostet das 960 €?
Das ist die Founding Kohorte. Da es die erste Runde des Programms ist, möchte ich außerdem dein Feedback sammeln und Rooted Strength dadurch so wertvoll wie möglich weiterentwickeln. Zukünftige Kohorten werden teurer sein.
Kann ich das komplett online machen wenn ich nicht in Berlin bin?
Ja. Der Trainingsplan, die Online-Klassen und die 1:1 Sessions sind alle online. Der abschließende Workshop ist in Berlin und optional, aber empfehlenswert.
Ein Schritt
Du musst nicht gegen deinen Körper kämpfen.
12 Wochen8 Frauen960€