Verstehe, *welche* Bewegung dein Körper braucht.
- Wie sich gute Bewegung anfühlt.
- Wie du Übungen an deinen Körper anpasst.
- Wie du aufhörst, immer wieder dieselben Probleme zu verstärken.
Rooted Strength · 12-Wochen-Programm
Wenn Durchpushen funktionieren würde, hätte es schon längst geklappt.
Für Frauen, die sich früher viel stärker gefühlt haben und bei denen pushen immer funktioniert hat – die heute aber zwischen Overdoing und Crash feststecken. Rooted Strength hilft dir, wieder Kraft und Trainingskonstanz aufzubauen und zu lernen, mit Flare-ups und Rückschlägen umzugehen, ohne dass sie dein gesamtes Leben aus der Bahn werfen.
12 Wochen ab 15. September 2026eng betreutes Gruppenformat + 1:1 SessionsFounding Cohortbekomme dein Vertrauen in deinen Körper zurückverstehe wie du sicher & langfristig trainieren kannstdamit sich Bewegung endlich wieder gut anfühltin Berlin Kreuzberg & onlinevereint alles, was ich in zwei Jahrzehnten Bewegungspraxis, Training und Coaching gelernt habe.
Words from clients
Clara’s background in martial arts and body awareness makes a huge difference. She doesn’t just hand you a program; she helps you understand and refine movement patterns you may have been carrying for years. I’ve trained consistently for decades, built muscle, and hit plenty of PRs, but Clara has helped me activate muscles I didn’t even realize I wasn’t using.
für wen
Ist das für dich? Naja, kommt drauf an.
Für dich, wenn:
- Einfach durchpushen hat immer gut funktioniert, aber jetzt geht's dir danach oft richtig schlecht.
- Du willst wieder regelmäßig trainieren, ohne dass dein Körper dauernd streikt.
- Du bist offen dafür, die Beziehung zu deinem Körper zu verändern.
- Du hast schon viele verschiedene Dinge ausprobiert, aber nix hilft langfristig.
Nicht für dich, wenn:
- Du eine workout-of-the-day App suchst.
- Du schnelle Fixes willst oder "no pain, no gain".
- Du nicht bereit bist, langsamer zu werden und die Grundlagen zu machen.
- Du erwartest, dass das hier ohne deine Beteiligung funktioniert.
The shift
Was sich in diesen 12 Wochen verändert.
Es geht nicht *nur* darum stärker zu werden. Sondern auch Bewegung in deinem Körper besser zu verstehen.
Du weißt wann du pushen kannst, und wann nicht.
- Wie & wann du Intensität schrittweise erhöhst.
- Wie du deine Trainingswoche strukturierst.
- Wie Pacing dich aus dem Push-Crash-Cycle rausholt.
Du trainierst wieder regelmäßig.
- Du kannst mehrmals pro Woche trainieren.
- Weniger Angst vor Flare-ups oder Rückschritten.
- Ohne jede Einheit & jedes Training und deine Symptome zu zerdenken.
Du vertraust deinem Körper wieder.
- Du fühlst dich stark, geerdet, fähig.
- Du hörst auf, dich ständig zu hinterfragen.
- Training wird wieder etwas das du genießt.
Methode
Eine andere Beziehung zu deinem Körper.
Kein 12-Wochen-Sprint um mehr zu heben. Eine Praxis die dich aufbaut, und die du nach dem Programm weitermachen kannst.
Anders bewegen.
Positionierung, Struktur, Kontrolle und Körperbewusstsein verbessern. Wir fangen mit den Grundlagen an, damit der Rest auch irgendwo landet. Erst die Bewegung fühlen lernen, dann Intensität erhöhen.
Stärker werden.
Sobald die Bewegung steht, bauen wir echte, alltagstaugliche Kraft auf. Kleine progressive Schritte, keine Heldentaten. Das Ziel ist Kraft die sich in dein Leben integriert, nicht Kraft von der du dich erst erholen musst.
Deinen Flow finden.
Qi Gong, Atem, Körperwahrnehmung zieht sich durch das ganze Programm. Am Ende fühlt sich Training wie ein Teil deiner Woche an, nicht wie eine Schuld die du wöchentlich abträgst.
Intimate cohort size
Acht Plätze. Eine Gruppe.
Das gesamte Programm ist bewusst auf persönliche Betreuung in einer kleinen Gruppe ausgelegt. Monatliche 1:1-Sessions, eine wöchentliche Klasse in Kreuzberg & online und ein gemeinsames Abschlusstreffen vor Ort – mit mehr als acht Teilnehmerinnen würde genau das verloren gehen, was dieses Format wirksam macht. Da es die erste Runde des Programms ist, möchte ich außerdem dein Feedback sammeln und Rooted Strength dadurch so wertvoll wie möglich weiterentwickeln. Gleichzeitig fließt in diese Founding Cohort alles ein, was ich in über zwei Jahrzehnten Bewegungspraxis, Training und Coaching gelernt habe – mit dem Ziel, dir in einem persönlichen, eng betreuten Gruppenformat dabei zu helfen, wieder Vertrauen in deinen Körper aufzubauen.
Könnte dein Platz sein.
What you get
Fünf Teile. Eine Richtung.
Trainingsplan in Members Area
Wird an DEINE BEDÜRFNISSE angepasst.
Wöchentliche Klasse in Kreuzberg/Neukölln & online.
Aufzeichnungen inklusive. Bewegungsqualität, Regeneration und Koordination verbessern.
Monatliche 1:1 Sessions + wöchentliches Video-Feedback
Technik verfeinern, Training anpassen, Fortschritt begleiten. Aufzeichnungen inklusive.
Kleine Gruppe, max. 8 Frauen
Fokussiert, persönlich, unterstützend.
The questions you want answered
Klartext bevor du dich entscheidest.
Ich habe seit Monaten nicht mehr regelmäßig trainiert. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja, du kannst genau da anfangen. Die ersten vier Wochen geht es darum, die Grundlagen neu aufzubauen, nicht sofort ins Volumen zu springen. Du wirst nicht die Einzige sein.
Ich habe eine chronische Erkrankung oder eine Verletzung mit Flare-ups. Kann ich trotzdem mitmachen?
In den allermeisten Fällen ja. Wenn du dir unsicher bist, schreib mir einfach und wir telefonieren dazu.
Wie viel Zeit brauche ich wirklich pro Woche?
3 Stunden Training plus die wöchentliche Live-Klasse (Aufzeichnung wenn du nicht kannst). Keine riesigen Hausaufgaben. Der Plan wird so gebaut, dass er in ein Berufsleben passt (dh wenn du mehr Zeit hast, kann ich dir auch mehr Training einplanen.)
Was ist der Preis für das ROOTED STRENGTH Programm?
Der Komplettpreis für die 3 Monate ist 600€. Da es die erste Runde des Programms ist, möchte ich gern dein Feedback sammeln und Rooted Strength dadurch so wertvoll wie möglich weiterentwickeln. Zukünftige Kohorten werden teurer sein.
Wann wird die wöchentliche Klasse stattfinden?
Die wöchentliche Klasse wird dienstags um 18:30 in Kreuzberg und sowieso auch online stattfinden. Die Klassen werden aiufgezeichnet werden, sodass sie auch nachgeholt werden können.
Ein Schritt
Du musst nicht gegen deinen Körper kämpfen.
12 Wochen8 Frauen (FLINTA*)600 €